这样缓解疲劳最有效
在复习阶段容易疲劳,并伴随一些常见症状,发木、气闷等,一些简易适当的方法可以有效缓解这些症状——
发木症状
看了好长时间的书,结果一点都没记住;做题时毫无思路,往往半天做不出来;背东西时,背了好长时间一点都没记下来;下午三四点钟,经常性地头脑发木、呼吸不畅……
对策
1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过30分钟。
3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要增加,光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。
6、不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力,不妨试试冥想。
气闷症状
这是高考最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状是多种原因造成的,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。
对策
1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇多做深呼吸。
4、对于典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
5、保持乐观振奋的心情。
6、可以在学习之余散散心,换一种心情。
有关睡觉的注意事项
1、睡觉前热水泡足。(记住要让水没过脚面,每次10分钟左右)
2、每周让自己睡一个懒觉。舒缓一个礼拜以来所累积的倦怠,周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉前,先坐在床上放空自己,什么都不要想,特别是不要想高考,当你真正感到又困又累的时候,就可以躺下睡觉了。
4、早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,感觉还是想睡,实际上表明睡眠时间已经足够了,这个时候可以坐起来,尽量集中精神,做几个深呼吸,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长,那样容易下午头疼,相反复习不好哦。
希望艺术生们每天都保持良好的状态,备战即将到来的高考!
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