像表演、播音一些专业需要上镜的艺考生，而且“上镜三分胖”，减肥塑形对他们来说是重要的，今天给同学们分享一个健康减肥塑形的方法，我们先从建立一个健康的减肥生活方式开始。

这点很重要，不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平，同时还可能使你因过度饥饿而超量进食，这便是发胖反弹的来源之一。研究得出结论，在规定的时间范围内吃饭，要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥，适量减少碳水化合物的摄入。

早餐可以多吃点，有利于学习（别上课时被饿得头晕眼花的，就没法用心学习），身体也不会储存太多能量。

中餐一定要饮食均衡丰富，吃得杂，吃得好，吃得饱（但不能暴饮暴食）。这样晚上嘴就不会馋，而且基本上睡觉前都消化了，也涨不了多少肉。

晚餐吃得少才是王道，不要吃主食，可以吃一些水果或一些素菜。

我们应该养成定时检测体重的习惯，这能增强我们健身锻炼的意识，同时也是在督促自己，不要前功尽弃。“如果你想减肥，最好每天都称体重。”

另一位来自康奈尔大学的Brian Wansink博士也承认，“但是如果你一周只称一次体重，那么就选择星期三，因为它会给你最准确的数据。”

要想减肥成功就更应该管住我们的嘴，每天的饮食最好计算热量摄入量，瘦肉有丰富的蛋白质可以适量吃，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因为大多糖分含量比较高。

摄入更多的纤维素，食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。同时要尽量避免一些精加工、高热量等不健康的食品。

长期的健身锻炼是保持好身材的最好法宝，同时也是非常健康积极的生活方式。每周有计划的进行健身锻炼，是一定要列入课程里的。健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去脂肪很有帮助。比如每天快走25分钟就可能提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗的脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧脂肪。

良好的睡眠能够给我们带来一整天的身心愉悦，更能让我们保持活力与干劲。同时在我们睡眠时会分泌大量生长激素，它能够提高血液中的葡萄糖与有机脂肪酸浓度，帮助我们分解脂肪。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助脂肪含量的减少而减重，还能让身体更健康塑形！

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1、符合国家规定的高中生或拥有同等学历水平证明的中专生

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