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踢腿，是柔韧性练习中必不可少的一环。

踢腿不仅可以巩固劈腿、吊腿还有压腿之后获得柔韧性效果，同时给下肢打造一个完美坚实的基础，为了更好的跳舞。

那么踢腿有什么要掌握的要点吗？

Ξ 前、旁、后踢腿视频 Ξ

 踢前腿 

站位：

一手扶把，一手旁山位，小八字步开腿，收紧小腹，提紧臀部，踢腿时胯部不可乱晃。

踢法要点：

动力腿后点地，动力腿脚面绷直（绷脚尖），踢腿的同时，主力腿要绷直，保持腰部直立。

踢前腿的发力点不是腰，而是要脚背末梢带动大腿根部髋关节发力，脚经过擦地需离地抓地绷脚。

标准：

通过身体不同方位、不同舞姿的配合训练，加强腿部的力量和速度，而使前踢腿越发的靠近脸部。

 踢旁腿 

站位：

首先双手把干，动力腿前脚点地，主力腿外八字站立打开，其次踢腿时主力腿和腰部要紧收，身体中段夹紧，不能晃动。

踢法要点：

动力脚向后交叉，脚掌点地准备，动力脚经过一位擦地后脚背要绷直向旁侧踢开，双腿保持外旋状态。

标准：

动力腿踢腿时一定要踢到肩膀后侧，使髋关节松弛断开，腿部才能彻底被拉长。

 踢后腿 

站位：

首先双手把杆，主力腿小八子步打开，动力腿前脚点地。手位位芭蕾七位手手位，踢后腿时手位变化为三位手。

踢法要点：

动力腿绷脚向前擦地，动力脚经一位才第二处然后向后踢起，此时重心前倾，腰部直立，强调腰部力量向主力腿方向转换，使身体正立。

标准：

在踢腿时，动力腿主动靠向后脑，这昂使得后胯关节可以松弛拉长，打开胯根韧带。

此外在踢腿的时候还要注意一下踢腿三大要点：

1、起腿要轻

在踢腿的那个瞬间，要学会迅速转换身体的重心到另一条腿，放松动力腿肌肉，才能轻踢，增快速度。

为了防止掌握不住重心而导致动作不稳定，可以扶靠把杆、墙面或肋木。

2、踢腿时要快

踢腿时由下至上快速踢向头部，在这过程中腿部是在“加速”的。

踢腿时髋部要后坐，才能让踢腿有一种“寸劲儿”，也就是快速。

练习踢腿的时候必须要保证动作的规范性。

不要一味位了踢“高”而抬起或弯曲主力腿，更不能弯腰屈背用头去迎接自己的脚尖。

这些现象都是腿部柔韧性没有得到到位训练的表现，大家必须要勤练，“踢压”结合。

3、落腿要稳

落腿时，一定要稳，否则再换腿踢腿的时候，重心更换会导致人站不稳、身体倾斜，踢腿不及时的问题，

如果有这种问题，在踢腿的时候没一定要落实后腿转换好重心，在进行另一侧踢腿。

踢腿靠的就是长期不断练习，切勿急于求成，用科学的方法训练，掌握动作要点，注意踢腿三大要点，才能将腿踢的更好，将下肢的柔韧性越练越好。

Ξ END Ξ

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