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开肩是舞蹈基本功之一，经过开肩训练，使上半身体态变得更加优美，同时也可以让舞姿更有无限衍生的感觉。

那么有什么有效的方法进行开肩吗？

 主动压肩 

通过自主力量，进行开肩练习，可以主动练习了解自身限度，从而慢慢进行改善。

1、解放军艺术学院开肩法

做法与规则：肩部拉伸放松，转动。旁、后胸腰向上顶起，两腿及腰部保持垂直站立。

利用把干压肩之后，不停的进行练习，通过钻把拉伸后腰，可以持续拉伸肩膀，从而达到开肩的目的

2、北京舞蹈学院压肩方法

主要以压肩、耗肩和甩肩为基本方式，在压肩之后，获得部分拉伸，通过耗肩持续拉伸、最后甩肩加大开合力度，同时也能保持已经压开的肩部韧度。

3、过头三角式

手臂拉伸超过头顶，抓住弯曲手肘的手臂,向内压,再往下压。

利用这个机会来伸展你的肱三头肌，并伴随三角肌的伸展完成肩部的拉伸。

4、绕毛巾法

双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习。

学会听关节的响声，不同程度之下关节响声不同。

实在疼痛难忍，务必停下动作，防止关节挫伤。

5、牛面式肩部拉伸

舒适坐姿，放松呼吸，双手平举，左手从下绕后、右手从肩部绕后，双手相扣，相互拉伸。

坚持到肩部酸胀。通过双手以及双臂的相互作用力，将肩部朝向不同地方拉伸。

6、双手身后反祈祷

双手放置肩胛骨处，双手指尖互相挤压，尝试把手移动到背部的一侧，从左侧到右侧，来回交替。

通过双手挤压，左右移动，平行拉伸肩部关节。脊柱保持直立，胸腔向外侧顶出。

 被动压肩 

被动压肩主要是通过借助外力，比如老师、同学或其他有力物体，对肩部进行顶压，从而按压肩部，达到开肩的效果。

方法一：

趴在地板上，老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。被压者低头，老师来住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。

方法二：

站在把杆里面，面朝墙壁，二位脚半蹲姿态，双臂互握肘关节，低头，把胸腰以上部位和把杆平齐，老师根据学生情况用力将互抱的双臂向把杆外搬。

开肩温馨小提示：

1、把上压肩的时候手臂伸直，手肘不要弯曲

2、在把杆上自己压时，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长

3、注意要塌腰撅屁股，这样才能拉伸到极限

4、在开肩的同时，也要注意安全问题，切记不能过度开肩，导致肩膀韧带受伤。

开肩的方法有很多，大家首先要学会自主主动去开肩，这样才能知道自己现在的限度是多少，练习时间增长之后，可以需求老师的帮助，进行开肩，达到肩部开合的最大限度。

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