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素材来源|网络

图片来源 |雷动天下《棱·角》

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每天刚打开练功房的门，就感觉进了中药馆子。满满的红花油味......

作为艺考生，舞蹈练习的过程中，难免跌打损伤，时时刻刻大家都要小心谨慎。

那么在舞蹈练习时哪些地方会容易受伤？有什么解决措施？

踝关节扭伤

踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。

其中一级踝关节扭伤指韧带微裂或过度拉伸；

二级相比一级，韧带裂纹更严重且弹性能力恢复更难，同时还会伴随着些会站不稳的情况；

三级是指韧带完全撕裂，站立疼痛明显。

解决办法：如遇第一次扭伤的紧急情况，必须要立即冰敷，在情况好转的基础之下，用盐水热敷使劲揉搓或者热敷之后喷云南白药。

需要适当休息，切勿进行高强度训练。

膝关节软骨受伤

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨挫伤。

然而很多练习舞蹈的人都不是很重视，只要不是很疼，大家几乎都会继续练，直到疼痛难忍。

解决办法：一般情况下会用RICE和恢复训练两种方法。

如遇紧急情况，RICE疗法是最好的解决办法，是急性运动损伤治疗的黄金办法。

RICE疗法指的是休息（Rest）、冰敷（Ice）、绷带施压（Compression）和抬高（Elevation）这四种方式。

而恢复训练则是针对后期恢复的方法，包括按摩、药物治疗和主动训练。

肌肉拉伤

当你在练舞的时候，不充分的肌肉活动会导致肌肉敏感并且可能会肿胀。

这种情况是由于一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。

舞蹈考生的腰、背和大腿根部格外容易拉伤。

解决办法：如遇紧急情况首先要立即进行冷敷，冷水冲洗局部或者包裹冰块冷敷，然后用绷带包裹拉伤部位，减少肿胀情况。

休息一到两天后可以选择在肌肉撕伤痛处热敷或者轻度按摩。并且适当进行小幅度的运动，可以帮助肌肉恢复。

但切记不能过度运动，避免二次伤害。

肌肉痉挛

部分学员会因长时间训练和缺乏休息，导致酸性代谢产物堆积，进而引起肌肉痉挛，或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成肌肉痉挛，发作时疼痛难忍。

解决办法：如遇紧急情况，需要用力搓揉痉挛部位，促进血液循环，改善疼痛。

为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前后做好热身运动，使身体完全伸展。

韧带受伤

在基本功的训练中，过度强硬的拉扯韧带，导致韧带弹性损失，造成韧带拉伤。

解决办法：如遇紧急情况，需要用绷带紧绷拉伤韧带之处，进行冷敷。48小时之后可以选择热敷，促进血液循环。

对于后期恢复训练来说：刚开始恢复时可以把腿搭到高处或把杆上，感觉不到疼的高度就好，不需要过度拉伸，导致韧带过度紧绷。

平时进行轻力道的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。

饮食上多吃点蛋白质含量高的事物，增加肌肉强度。

以上建议都是为了应对舞蹈训练中的紧急情况，如果情况严重，请到附近医院就医，进行全面检查。

毕竟身体才是革命的本钱。

No pain, No gain.

舞蹈训练中常常会有受伤情况，这个时候大家不能心急，一定要等待情况好转之后，再进行训练。

当然，蛋丝还是希望大家在集训中，不会再用到红花油！

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