松弛与控制

1、松弛是演员在进行创作的过程中,生理和心理上都必须具备的一种状态。演员站在舞台上,面对舞台下成千上百的观众,或者是在影视作品的拍摄中,面对着摄像机的镜头,有的时候,连一些经验丰富的老演员都会紧张,那对新演员来说,就是家常便饭了。
      紧张往往会让演员失去应该有的控制,比如忘记台词、心跳加快、呼吸急促、声音发抖、大脑空白,甚至还会面部痉挛,以至于无法进行表演。虽然这样极端紧张的状态在演出的时候并不多见,但是演员在创作的过程当中,都有不同程度的紧张。
      心理上的紧张,必然会导致身体的失控。就像一个舞蹈演员,在演出的时候,过于紧张,就无法顺利地完成高难度的技巧动作一样。同时,生理的(包括形体上的和声音上的)紧张也会影响到演员的心理,它会“麻痹我们的全部行动”并“束缚一个人的心理活动”。此外,演员的真实、细腻的心理体验总是通过其形体与声音来表达的,而紧张的形体与声音则难以完成这一使命。遗憾的是,我们总是可以看到有些演员在形体和声音上存在着一种习惯性的紧张。例如端肩、皱眉、上身僵硬、两臂无所适从,声音紧、窄、僵等等,这都会对演员的创作带来不利的影响。
      造成心理与生理紧张的原因是多种多样的：当众孤独所引起的畏惧，艺术虚构带来的困难，创作上缺乏自信，听到批评后无所适从而产生困惑，因人而异出现的种种非艺术创作所需要的私心杂念，长期不正常的习惯造成的声音和形体上的紧张……因此，要想真正排除在创作中出现的不必要的紧张，演员就要在许多方面下工夫，如演员思维和专业素质的锻炼，创作技能、创作方法的掌握等等。对一个初学者来说，进行松弛练习与控制练习的目的，主要是克服因为当众孤独而引起的畏惧，培养他们排除艺术因素以外的杂念，以及克服并排除长期以来不良习惯造成的形体上与声音上的紧张状态，并且逐步养成坚持锻炼自己形体与声音以适应创作需要的习惯。这种训练，指在使演员的心理和生理在创作中能够处于一种松弛的状态。
      但是，松弛不是松懈。松弛指的是演员创作时在当众孤独的条件下，在艺术虚构的情境中仍然能够按照天性的规律去创造。也就是说，在这种情况下，演员的心理机制和生理机制应该处于一种在创作意志支配下能够正常地、积极地、有效地进行真实、细腻的体验和富有表现力的体现的创作状态。松懈则与此相反，它不可能使演员处于一种正常、积极和有效的体验与体现的创作状态，而是一种懈怠与散漫，涣散了演员创作的积极性。它与紧张虽然表现形式不同，但同样都不是演员应有的创作状态。
     要想在创作上真正做到松弛，就离不开监督与控制。监督使演员能够发现自己心理与生理出现的不必要紧张，然后通过有意识的自我控制和调整来排除它，以达到松弛的状态。所以从某种意义上讲，演员在舞台上能否保持松弛的状态，是与演员能否有效地控制自己紧密地联系在一起的。因此，松弛的训练和演员自我控制能力的训练应结合起来进行。
     必须指出，创作中的松弛状态，与正确地掌握创作方法是紧密相关的。有目的的行动，往往可以排除不必要的紧张；真正地相信并且深入到规定情境之中，心理上也就会自然地松弛下来。但是，松弛作为演员的专业素质，必须在长时期有意识的训练中去培养，松弛的训练可以说是解放演员创作有机天性的第一步。这也是斯坦尼斯拉夫斯基为什么说“在谈到心理技术的时候先来谈这个问题，比较恰当”的原因。因此，我们不仅要把它单独列为训练项目，而且要放在专业基础训练的第一步来进行。松弛与控制可以说是表演的入门知识，只有很好的掌握这个基本功，才能在以后的练习中不断进步。

    2、松弛与控制练习
    （音乐）做肢体放松操，头，肩膀，胸，腰，腿，脚，手，跳跃、涮腰、抖手、双手向上伸展、放松手，手臂，头，肩，腰，全身。肌肉松弛动作：双手拳头握紧用力--手臂用力--肩膀用力--胸部用力--腹部用力--臀部用力--大腿用力--小腿用力（放松顺序与用力顺序一致，感受身体的变化，使身体进入流畅舒适感）。
（1）松弛
①吹气球练习（闭眼，音乐）想象自己是一个干瘪的气球，一口一口向里面吹气，慢慢的变大了，注意节奏，开始膨胀，感觉气体在球里面流动，大，大，变得十分饱满，气球还在变大，变大，变大，“嘣”爆掉了！
②走路练习（大家围成一个大圈）开始走—雪地里—大风—电闪雷鸣—下雨—水坑—天晴了—变热—好多蚊子—吸胳膊上的血—打蚊子—一只胳膊没了—石头搁着脚—有狗追你—快跑—跑--狗还追—快追上了—咬了你腿一口—跑—捡地上的石头砸它—它跑开了—感觉腿伤和掉的胳膊——停！
③排球，羽毛球练习（两人一组）对立而站，感觉球的重量、运动，接发球。
④种子练习（音乐）感觉自己是一粒种子，在泥土里，浇水，顶开土壤，发芽，风，雨，阳光，小树苗，有鸟在叫，花香，长高，变大，成为参天大树，迎风招展。
⑤信任练习 做这个练习时，学生每两人结成一对。一人闭目，想象自己是盲人；另一个人用双手扶住他，带着他行走或跳跃。“盲人”要完全信任带他的同学，并且排除不必要的紧张，使自己尽可能地松弛下来。
⑥吹牛练习（自我介绍游戏）做这个练习的时候，每位同学都可以上台，用1—2分钟的时间向其他同学做一个自我介绍。但介绍内容并不是自己的实际情况，而是编出来的。例如自己是某某明星的亲戚；是某某星球的战士，国王，刚指挥完星球大战等等。总之要求同学们在自我介绍的时候要展开想象，同时要充满自信。其他同学作为听众可以在听他介绍时鼓掌或者提问，当然也可能发笑。而自我介绍的同学则应该自始至终保持自信。

（2）控制
①木偶练习 全身放松，两脚平行，两手自然下垂，眼睛闭上，自我感觉是一个木偶，被上面用线在操纵各个部位，慢慢把双手向上提起，把手指慢慢张开，尽量向上举，然后假设线降下，手很自然的一段一段往下还原，要保持松弛的状态，然后从头顶开始慢慢一点一点的往下弯，从头、颈、肩、背、臀部、大腿、小腿全都松弛了，最后倒在地上，全身非常松弛。
②急停练习 各自找位置，让大家不停的动，突然叫“停”，保持各自动作，继续动…停…保持…动…
③慢镜头练习 分两组，对着站立，交叉走，拿板凳，再往回走，自己找位子，坐下（注意节奏！）
④用身体写字 用头，肩，臀等写字——大，小，中，表，自己的名字。
⑤攀岩练习（趴在地上）

⑥走独木桥练习（两人一组）分立两边，相对而行。

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